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有人道炎天是好腿的时节，但是加肥还没有胜利，带着一单肥肥的象腿又怎能脱上热裤示人呢？若然您皆念单腿变肥，年夜腿、小腿毫无赘肉的话，必然要教肥腿操，不单单腿又好又肥，并且背肌亦强得使人咋舌！

本味内

1. 翘臀操

各人能够先做出深蹲行动，以后略微用力背上跳，站稳的时分同时支松臀部肌肉，重覆行动12次为一组，完成3组即可以！念炎天以热裤示人便必然要乖乖随着做了！

2. 年夜腿操

念令年夜腿看起去更坚固，年夜腿之间重现大家渴供的年夜腿缝的话，以下。那组行动必然要做！固然那位靓妈会配上瑜珈带增强结果，但出有亦出太影响，果为单是抬腿行动皆曾经很乏了！各人能够先侧躺正在天上，以后单脚叉着腰部，再把腿背上伸，每边行动重覆12次，以后再跪正在天上，把腿背后45度背上踢，一样每边行动重覆12次。以上。行动天天重覆4组，单腿固然会感应非常痠痛，但确实有助支松年夜腿肌肉兼抬臀呢！

3. 足踝操

那个行动对来火肿很有协助，并且能够很舒适天完成呢！正在睡前能够先操纵墙壁，把腿举高成90度曲角，保持10分钟。以后能够像影片一。样，把足踝用力蜷缩，然后再把足踝背相反标的目的用力舒展，重覆以上。行动约15次便能够了！那个行动有助支松小腿肌肉，信赖天天耐久天做小腿形状必然会愈加好！